Préserver votre bien-être émotionnel

Deux mains maintenues ouvertes autour d’une ampoule orange avec un filament noir au-dessus.

Le PTTc peut parfois être émotionnellement difficile

Tout le monde ressent occasionnellement des émotions telles que de la tristesse, du stress et de la colère.1 Cependant, ces sentiments peuvent entraîner des difficultés s’ils persistent. En plus d’affecter votre qualité de vie globale, vous pourriez avoir plus de mal à faire face à votre maladie et à suivre votre schéma thérapeutique.2 La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir votre bien-être émotionnel.

Vivre avec un état de santé à long terme peut vous faire ressentir des émotions difficiles3,4 

Quatre personnes sur un fond rond bleu pâle : un homme en chemise verte a l'air confus, avec des lignes circulaires au-dessus de la tête. Une femme en haut rouge semble triste, avec des plantes qui sortent de sa tête. Une femme en haut blanc qui pleure a un orage au-dessus d'elle. La dernière femme en sweat à capuche bleu a l'air en colère, avec des points d'interrogation colorés et des formes qui sortent de sa tête.
  • Anxiété et peur: Se sentir incertain ou appréhensif au sujet de l’avenir.
  • Dépression: Sentiment de tristesse à propos de certains des ajustements désormais nécessaires dans la vie.
  • Colère: Sentiment de frustration dû à la perturbation ou à l’« injustice » des objectifs de vie, des relations ou de la routine quotidienne.
  • Culpabilité: Sentiments (ou perception) d'être une « charge » pour les proches.
  • Stress: Se sentir dépassé par les exigences de la navigation dans la vie quotidienne avec le PTTc.

Maintenir votre santé émotionnelle sur la bonne voie

De nombreuses activités peuvent favoriser la santé émotionnelle. Le développement de ces compétences est un processus continu qui nécessite un engagement de votre part. N’oubliez pas que pratiquer peu et souvent est considéré comme préférable à pratiquer pendant de longues périodes de temps en temps. Pratiquez l’une des techniques ci-dessous qui vous plait.

Quatre personnes sur un fond rond bleu pâle : un homme en haut rouge a l'air content, avec des photos, un stylo, un bloc-notes, un cœur et un smiley au-dessus de la tête. Une femme en haut vert a des fleurs roses qui sortent de sa tête. Une autre femme en haut jaune a une tasse de café, un livre, la lune et un personnage qui marche au-dessus de sa tête. Le quatrième homme en costume marron a une ampoule, des engrenages et une pièce de puzzle au-dessus de la tête.
  • Pleine conscience et méditation: Exercices de respiration profonde, méditation guidée et sensibilisation aux moments présents.
  • Compétences en thérapie cognitivo-comportementale (TCC): La TCC peut aider à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négative. Cela permet de recadrer les perspectives et de développer des façons plus positives et constructives de penser à une situation.5
  • Stratégies de gestion du stress: Des techniques telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou la pratique de la gratitude peuvent aider à gérer le stress.6,7
  • Construire un réseau de soutien: Le soutien social peut aider à neutraliser les émotions négatives.8 Vous pouvez en savoir plus sur le développement et le maintien de votre vie sociale ici.
Une ampoule jaune sur fond vert.
Petit conseil

Travailler sur les compétences pour développer la santé émotionnelle lorsque vous vous sentez fort mentalement peut aider à construire des « réservoirs » de force émotionnelle pendant les moments difficiles.

Voulez-vous commencer à développer des compétences pour promouvoir votre santé émotionnelle maintenant ? Cliquez ici pour voir quelques exercices que vous pouvez essayer.

Lectures complémentaires

Un homme portant un haut jaune et un bandeau antitranspiration autour de sa tête tient un tapis de yoga enroulé, noir avec des bords rouges.

Maintenir un mode de vie sain

Apprenez à faire des choix de mode de vie sains lorsque vous vivez avec le PTTc.

Un homme portant un haut blanc et un pantalon bleu danse alors qu’une femme qui porte un haut orange et un pantalon bleu saute en l’air.

Maintenir votre bien-être social

Découvrez comment rester socialement actif pour éviter les sentiments de solitude ou d’isolement.

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Les informations fournies sur ce site internet ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre affection médicale ou votre traitement.

Références

  1. Very Well Mind. Disponible à l’adresse : https://www.verywellmind.com/an-overview-of-the-types-of-emotions-4163976. Consulté en août 2024.
  2. Jin J, et al. Ther Clin Risk Manag. 2008;4(1):269–86.
  3. National Institute of Mental Health. Disponible à l’adresse : https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health. Consulté en août 2024. 
  4. Patient. Disponible à l’adresse : https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Consulté en août 2024. 
  5. NHS. Disponible à l’adresse : https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Consulté en août 2024.
  6. Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5924040.
  7. CDC. Disponible à l’adresse : https://www.cdc.gov/howrightnow/gratitude/index.html. Consulté en août 2024.
  8. Guo T, et al. Front Psychiatry. 2022;13:957382.