Maintenir un mode de vie sain

Un homme portant un haut jaune et un bandeau antitranspiration autour de sa tête tient un tapis de yoga enroulé, noir avec des bords rouges.

Un mode de vie sain peut vous aider à renforcer votre résilience1

Adopter des habitudes de vie saines est une part importante de la prise en charge de vous-même lorsque vous êtes atteint de PTTc. En plus de vous aider à prendre en charge votre maladie, elle peut favoriser votre santé et votre bien-être généraux, par exemple en affectant positivement votre estime de soi.2 Prenez le temps, de temps en temps, de voir si vous faites des choix de mode de vie sains comme ceux indiqués ci-dessous.

Être gentil avec vous-même

Avoir un mode de vie sain n’est pas facile, et les personnes atteintes de PTTc peuvent parfois se sentir déprimées et fatiguées.3 De telles sensations peuvent parfois rendre plus difficile le respect de bonnes habitudes telles que l’exercice physique. Soyez conscient de cela et soyez bienveillant envers vous-même si vous vous évanouissez de temps en temps et vous concentrez sur l’objectif à long terme.

Contactez votre équipe de soins

Se connecter périodiquement et honnêtement avec votre équipe soignante est une source clé de soutien pour votre maladie.4 Cela permet à votre équipe de se tenir au courant de la façon dont vous vous sentez et de l’évolution de votre traitement. Assurez-vous de vous rendre à tous les bilans de santé programmés et envisagez d’utiliser toutes les applications ou tous les moyens de contact qu’ils pourraient vous avoir donnés. Pensez à vos spécialistes de la santé parmi vos premiers points de contact si vous avez des inquiétudes concernant votre maladie ou si vous remarquez des changements.

Adopter des habitudes saines en suivant un régime alimentaire et en faisant de l’exercice

Bien manger : Une alimentation équilibrée5,6

Il est important de consommer une variété d’aliments pour s’assurer que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Dans la mesure du possible, choisissez des graisses saines (non saturées) et buvez beaucoup de liquides, comme de l’eau, pour rester hydraté. Essayez de réduire votre consommation de boissons sucrées et d’aliments transformés.

Titre en texte vert indiquant « Assiette d’aliments sains ». Une assiette vue du dessus et divisée en sections montre la moitié de fruits et légumes, y compris des images de carottes, de concombre, d’avocat et de poires, un quart de protéines saines, des images de saumon, de dinde et d’un œuf frit, et un quart de céréales complètes. Séparément, l’eau et les huiles saines sont présentées.
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Faire de l’exercice

Le PTTc peut rendre l’exercice difficile en raison de la fatigue et de la douleur, mais pour ceux qui le peuvent, il existe de nombreuses preuves montrant que l’exercice et l’activité physique aident à promouvoir une vie plus saine et plus heureuse.7 Cependant, la plupart des gens ne font pas le niveau recommandé d’exercice quotidien,7 en partie parce que la technologie a facilité notre vie.7 En plus de rester actif et de faire de l’exercice, il est important de réduire le temps que vous passez assis(e). Être inactif pendant de longues périodes a été associé à des effets négatifs sur la santé.7

Réfléchissez aux façons suivantes d’intégrer l’exercice dans votre vie. Il est important de choisir une activité que vous aimez faire car cela augmente la probabilité que vous la continuiez à long terme. Il est recommandé de consulter votre médecin qui pourra vous conseiller sur l’exercice et votre maladie (y compris les activités que vous pourriez vouloir éviter).

Une ampoule jaune sur fond vert.
Petit conseil

Il est recommandé que les adultes fassent 30 minutes d'exercice minimum par jour.8 Si vous trouvez que vous ne pouvez pas tout à fait gérer la totalité des 30 minutes, essayez d'en faire autant que vous le pouvez parce que certaines activités physiques sont meilleures qu’aucune.9

Une femme effectue la pose de yoga de guerrier tordu sur un tapis de yoga, près d’une fenêtre avec un rideau flottant et une grande plante en pot.

Si vous vous sentez à l’aise, essayez d’inclure des activités qui font pomper votre cœur, comme la marche rapide, et des exercices qui renforcent votre force, comme l’utilisation de bandes de résistance, dans votre routine d’entraînement.10 Vous pouvez également ajouter de la souplesse et des activités d’équilibre.11 Gardez à l’esprit que vous pouvez pratiquer un programme d’exercices à la salle de sport ou modifier vos activités quotidiennes, ou encore mieux, faites les deux.

Titre en texte vert indiquant « Pratiquer quatre types d’exercices ». En dessous, quatre icônes sont sous-titrées : « Aérobic », avec une chaussure de sport verte, « Résistance », avec un bras musclé en position fléchie, « Flexibilité », avec un gros ballon de gym jaune, et « Équilibre », avec une représentation anatomique d’un cœur.
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Titre en texte vert indiquant « Pratiquer quatre types d’exercices ». En dessous, quatre icônes sont sous-titrées : « Aérobic », avec une chaussure de sport verte, « Résistance », avec un bras musclé en position fléchie, « Flexibilité », avec un gros ballon de gym jaune, et « Équilibre », avec une représentation anatomique d’un cœur.
  • Aérobic: marcher, courir, nager, prendre les escaliers, faire des tâches ménagères comme passer l’aspirateur, jouer avec votre chien.
  • Résistance: utilisation de poids ou de bandes de résistance, jardinage intensif ou travail manuel, et exercices de poids corporels tels que les pompes et le yoga.
  • Flexibilité: étirements ou activités telles que le yoga et les pilates. Les tâches ménagères comme le jardinage ou le nettoyage impliquent également de se pencher et de s’étirer.
  • Équilibre: exercices tels que se tenir sur une jambe, pratiquer le tai-chi ou pratiquer des sports qui remettent en question votre équilibre. Vous pouvez également utiliser des planches d’équilibre ou intégrer l’équilibre dans les tâches ménagères, comme monter et descendre les escaliers.

Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Corps et esprit sains

N’oubliez pas qu’un mode de vie sain nécessite une approche holistique. Cela implique de se concentrer sur votre santé physique et également de prêter attention à votre santé émotionnelle et à votre vie sociale.

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Top

Les informations fournies sur ce site internet ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre affection médicale ou votre traitement.

Références

  1. Leipold B, et al. Sci Rep. 2024. 27;14(1):2272.
  2. Knox E, Muros JJ. Eur J Pediatr. 2017;176(5):621–628.
  3. Oladapo AO, et al. Patient. 2019;12(5):503–512.
  4. Patient. Disponible à l’adresse: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Consulté en août 2024.
  5. NHS. Disponible à l’adresse: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/. Consulté en août 2024.
  6. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Disponible à l’adresse: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/. Consulté en août 2024.
  7. NHS. Disponible à l’adresse: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/. Consulté en août 2024.
  8. WHO. Disponible à l’adresse: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Consulté en août 2024.
  9. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Disponible à l’adresse: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html. Consulté en avril 2024.
  10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Disponible à l’adresse: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise. Consulté en avril 2024.
  11. National Institute on Aging (NIH). Disponible à l’adresse: https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical. Consulté en juillet 2024.