Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

Ein Mann, der ein gelbes Oberteil und ein Schweißband um seinen Kopf trägt, hält eine aufgerollte schwarze Yogamatte mit roten Kanten.

Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen dabei helfen, Ihre Resilienz zu stärken1

Gesunde Lebensgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge, wenn Sie cTTP haben. Neben der Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung kann ein gesunder Lebensstil Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern – zum Beispiel, indem er Ihr Selbstwertgefühl positiv beeinflusst.2 Nehmen Sie sich ab und zu Zeit, um zu hinterfragen, ob Sie gesunde Lebensweisen wählen, wie z. B. die unten aufgeführten.

Seien Sie nachsichtig mit sich selbst

Ein gesunder Lebensstil ist nicht einfach. Menschen mit cTTP fühlen sich mitunter depressiv und abgeschlagen.3 Gefühle wie diese können es manchmal schwieriger machen, sich an gute Gewohnheiten wie Sport zu halten. Seien Sie sich dessen bewusst und seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie von Zeit zu Zeit falsche Entscheidungen treffen. Konzentrieren Sie sich auf das langfristige Ziel.

Setzen Sie sich mit Ihrem Behandlungsteam in Verbindung

Regelmäßige und ehrliche Kontaktaufnahmen mit Ihrem Behandlungsteam sind eine wichtige Quelle zur Unterstützung Ihrer Erkrankung.4 So bleibt Ihr Team auf dem neuesten Stand und weiß, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Behandlung verläuft. Stellen Sie sicher, dass Sie alle geplanten Kontrolluntersuchungen wahrnehmen und erwägen Sie die Verwendung von Apps oder Kontaktmitteln, die sie Ihnen möglicherweise gegeben haben. Betrachten Sie Ihre Fachpersonen aus dem Gesundheitswesen als erste Anlaufstelle, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Erkrankung haben oder Veränderungen bemerken.

Gesunde Gewohnheiten durch Ernährung und Bewegung

Gut essen: Eine ausgewogene Ernährung5,6

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Wenn möglich, wählen Sie gesunde (ungesättigte) Fette und trinken Sie ausreichend, wie z. B. Wasser, um hydriert zu bleiben. Versuchen Sie, die Aufnahme gesüßter Getränke und verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren.

Titel „Gesunder Essteller“ als grüner Text. Ein Teller, der von oben betrachtet wird und in Abschnitte unterteilt ist, zeigt eine Hälfte mit Obst und Gemüse, einschließlich abgebildeter Karotten, Gurken, Avocado und Birnen, ein Viertel mit gesundem Protein, mit abgebildetem Lachs, Putenfleisch und einem gebratenen Ei, und ein Viertel mit Vollkorn. Separat werden Wasser und gesunde Öle gezeigt.
Titel „Gesunder Essteller“ als grüner Text. Ein Teller, der von oben betrachtet wird und in Abschnitte unterteilt ist, zeigt eine Hälfte mit Obst und Gemüse, einschließlich abgebildeter Karotten, Gurken, Avocado und Birnen, ein Viertel mit gesundem Protein, mit abgebildetem Lachs, Putenfleisch und einem gebratenen Ei, und ein Viertel mit Vollkorn. Separat werden Wasser und gesunde Öle gezeigt.
Titel „Gesunder Essteller“ als grüner Text. Ein Teller, der von oben betrachtet wird und in Abschnitte unterteilt ist, zeigt eine Hälfte mit Obst und Gemüse, einschließlich abgebildeter Karotten, Gurken, Avocado und Birnen, ein Viertel mit gesundem Protein, mit abgebildetem Lachs, Putenfleisch und einem gebratenen Ei, und ein Viertel mit Vollkorn. Separat werden Wasser und gesunde Öle gezeigt.

Sport

Die cTTP kann sportliche Betätigung aufgrund von Müdigkeit und Schmerzen erschweren, aber für diejenigen, die es können, gibt es viele Belege dafür, dass Bewegung und Aktivität helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu fördern.7 Die meisten Menschen erreichen jedoch nicht die empfohlene Menge an täglicher Bewegung,7 zum Teil weil die Technologie unser Leben erleichtert hat.7 Zusätzlich zu Bewegung und Sport ist es wichtig, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht aktiv sind, ist dies mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden.7

Ziehen Sie die folgenden Möglichkeiten in Betracht, Sport in Ihr Leben zu integrieren. Es ist wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie ihr langfristig nachgehen. Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der Sie über Sport und Ihre Erkrankung beraten kann (einschließlich aller Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten).

Eine gelbe Glühbirne mit grünem Hintergrund.
Kurzinfo

Es wird empfohlen, dass sich Erwachsene mindestens 30 Minuten am Tag bewegen.8 Wenn Sie feststellen, dass Sie die vollen 30 Minuten nicht ganz schaffen, versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun, da etwas körperliche Aktivität besser ist als keine.9

Eine Frau macht die gedrehte Krieger-Position beim Yoga auf einer Yogamatte in der Nähe eines Fensters mit einem sich bauschenden Vorhang und einer großen Topfpflanze.

Wenn es Ihnen danach ist, versuchen Sie, Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, die Ihre Herzfrequenz steigern, wie z. B. schnelles Gehen, und Übungen, die Kraft aufbauen, wie z. B. die Verwendung von Widerstandsbändern.10 Vielleicht möchten Sie auch mehr Flexibilität und Gleichgewichtsaktivitäten hinzufügen.11 Denken Sie daran, dass Sie gezielt an einem Trainingsprogramm im Fitnessstudio teilnehmen oder Ihre täglichen Aktivitäten anpassen oder sogar beides tun können.

Titel „Vier Sportarten üben“ als grüner Text. Darunter befinden sich vier Symbole mit Untertiteln: „Aerob“ mit einem grünen Trainingsschuh, „Widerstand“ mit einem Muskelarm in gebeugter Position, „Beweglichkeit“ mit einem großen gelben Fitnessball und „Gleichgewicht“ mit einer Stilisierung eines anatomischen Herzens.
Titel „Vier Sportarten üben“ als grüner Text. Darunter befinden sich vier Symbole mit Untertiteln: „Aerob“ mit einem grünen Trainingsschuh, „Widerstand“ mit einem Muskelarm in gebeugter Position, „Beweglichkeit“ mit einem großen gelben Fitnessball und „Gleichgewicht“ mit einer Stilisierung eines anatomischen Herzens.
Titel „Vier Sportarten üben“ als grüner Text. Darunter befinden sich vier Symbole mit Untertiteln: „Aerob“ mit einem grünen Trainingsschuh, „Widerstand“ mit einem Muskelarm in gebeugter Position, „Beweglichkeit“ mit einem großen gelben Fitnessball und „Gleichgewicht“ mit einer Stilisierung eines anatomischen Herzens.
  • Aerob: Wandern, Laufen, Schwimmen, Treppensteigen, Hausarbeit wie Staubsaugen, Spielen mit Ihrem Hund.
  • Widerstand: Verwendung von Gewichten oder Widerstandsbändern, schwere Gartenarbeit oder körperliche Arbeit und Übungen, die Ihr Körpergewicht nutzen, wie Liegestütze und Yoga.
  • Flexibilität: Dehnübungen oder Aktivitäten wie Yoga und Pilates. Auch bei Hausarbeiten wie Gartenarbeit oder Putzen beugen und dehnen Sie sich.
  • Gleichgewicht: Übungen wie auf einem Bein stehen, Tai-Chi oder Sportarten, die Ihr Gleichgewicht herausfordern. Sie können auch Balanceboards verwenden oder Gleichgewichtsübungen in Haushaltsarbeiten integrieren, wie z. B. beim Wäsche aufhängen und abnehmen.

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Gesunder Körper und Geist

Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil einen ganzheitlichen Ansatz erfordert. Das bedeutet, sich auf Ihre körperliche Gesundheit zu konzentrieren und auch auf Ihre emotionale Gesundheit und Ihr soziales Leben zu achten.

Weiterführende Informationen

Ein Mann, der ein weißes Oberteil und eine blaue Hose trägt, tanzt mit einer Frau, die ein orangefarbenes Oberteil und eine blaue Hose trägt. Die Frau ist in die Luft gesprungen.

Aufrechterhaltung Ihres sozialen Wohlbefindens

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Zwei geöffnete Hände und darüber eine orangefarbene Glühbirne mit schwarzem Glühfaden.

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Top

Die auf dieser Website bereitgestellten Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Bedenken oder Fragen bezüglich Ihrer Erkrankung oder Behandlung immer an Ihren Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister.

Referenzen

  1. Leipold B, et al. Sci Rep. 2024. 27;14(1):2272.
  2. Knox E, Muros JJ. Eur J Pediatr. 2017;176(5):621–628.
  3. Oladapo AO, et al. Patient. 2019;12(5):503–512.
  4. Patient. Verfügbar unter: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Zugriff August 2024.
  5. NHS. Verfügbar unter: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/. Zugriff August 2024.
  6. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Verfügbar unter: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/. Zugriff August 2024.
  7. NHS. Verfügbar unter: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/. Zugriff August 2024.
  8. WHO. Verfügbar unter: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Zugriff August 2024.
  9. Centers for Disease Control and Prevention. Verfügbar unter: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html. Zugriff April 2024.
  10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Verfügbar unter: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise. Zugriff April 2024.
  11. National Institute on Aging (NIH). Verfügbar unter: https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical. Zugriff Juli 2024.