Mantendo um estilo de vida saudável

Um homem vestindo uma blusa amarela e uma faixa na cabeça segura um tapete de ioga preto com bordas vermelhas enrolado.

Um estilo de vida saudável pode ajudar a construir sua resiliência1

A adoção de hábitos de vida saudáveis é uma parte importante do cuidado consigo mesmo quando se tem cTTP. Além de ajudá-lo a controlar sua doença, eles podem promover sua saúde e bem-estar em geral, por exemplo, afetando positivamente sua autoestima.2 Dedique algum tempo, de vez em quando, para verificar se você está fazendo escolhas de estilo de vida saudáveis, como as apresentadas abaixo.

Seja gentil consigo mesmo

Adotar um estilo de vida saudável não é fácil, e as pessoas com cTTP podem se sentir deprimidas e cansadas às vezes.3 Sentimentos como esse às vezes podem dificultar a adesão a bons hábitos, como praticar exercícios físicos. Esteja ciente disso e seja gentil consigo mesmo se cometer um deslize de vez em quando e se concentre no objetivo de longo prazo.

Conecte-se com sua equipe de cuidados

Conectar-se periodicamente e honestamente com sua equipe de cuidados é uma fonte de apoio importante para a sua doença.4 Isso permite que sua equipe se mantenha atualizada sobre como você está se sentindo e como está indo seu tratamento. Não deixe de comparecer a todos os exames agendados e considere usar quaisquer aplicativos ou meios de contato que a equipe possa ter fornecido a você. Considere seus especialistas de saúde entre seus primeiros pontos de contato se você tiver alguma preocupação sobre sua doença ou notar alguma alteração.

Adote hábitos saudáveis por meio de dieta e exercícios

Comendo bem: uma dieta balanceada5,6

É importante ingerir alimentos diversos para garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários. Sempre que possível, escolha gorduras saudáveis (não saturadas) e beba bastante líquido, como água, para se manter hidratado. Tente reduzir a ingestão de bebidas adoçadas e alimentos processados.

Título em texto verde declarando “Prato de alimentação saudável”. Um prato visto de cima e dividido em seções mostra metade com frutas e vegetais, incluindo imagens de cenouras, pepino, abacate e peras, um quarto com proteínas saudáveis, com imagens de salmão, peru e um ovo frito, e um quarto com grãos integrais. Separadamente, água e óleos saudáveis são mostrados.
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Exercícios

A cTTP pode dificultar a prática de exercícios físicos devido à fadiga e à dor, mas para aqueles que conseguem, há muitas evidências mostrando que exercícios e atividades ajudam a promover uma vida mais saudável e feliz.7 No entanto, a maioria das pessoas não pratica a quantidade recomendada de exercícios diários,7 em parte porque a tecnologia facilitou nossas vidas.7 Além de permanecer ativo e se exercitar, é importante reduzir o tempo que você passa sentado. Ficar inativo por longos períodos de tempo tem sido associado a efeitos negativos à saúde.7

Considere os seguintes meios de incorporar exercícios em sua vida. É importante escolher uma atividade que você goste de fazer, pois isso aumenta a probabilidade de você continuar com ela no longo prazo. Recomenda-se que você converse com seu médico, que pode aconselhá-lo sobre exercícios e sua doença (incluindo quaisquer atividades que você queira evitar).

Uma lâmpada amarela com fundo verde.
Dica rápida

Recomenda-se que os adultos se exercitem pelo menos 30 minutos por dia.8 Se você acha que não consegue exercitar-se por 30 minutos, tente fazer o máximo possível, pois um pouco de atividade física é melhor do que nenhuma.9

Uma mulher está fazendo a postura do guerreiro torcido em um tapete de ioga, perto de uma janela com uma cortina esvoaçante e um vaso de planta grande.

Se você estiver se sentindo bem, tente incluir atividades que façam seu coração bater mais rápido, como caminhada rápida, e exercícios que desenvolvam força, como o uso de faixas de resistência, em sua rotina de exercícios.10 Você pode querer adicionar atividades de flexibilidade e equilíbrio também.11 Lembre-se de que você pode se envolver formalmente em um programa de exercícios na academia ou modificar suas atividades diárias, ou melhor ainda, fazer as duas coisas.

Título em texto verde dizendo “Pratique quatro tipos de exercícios”. Abaixo disso, há quatro ícones com as legendas: “Aeróbico”, com um treinador verde, “Resistência”, com um braço musculoso em posição flexionada, “Flexibilidade”, com uma grande bola de ginástica amarela, e “Equilíbrio”, com uma estilização de um coração anatômico.
Título em texto verde dizendo “Pratique quatro tipos de exercícios”. Abaixo disso, há quatro ícones com as legendas: “Aeróbico”, com um treinador verde, “Resistência”, com um braço musculoso em posição flexionada, “Flexibilidade”, com uma grande bola de ginástica amarela, e “Equilíbrio”, com uma estilização de um coração anatômico.
Título em texto verde dizendo “Pratique quatro tipos de exercícios”. Abaixo disso, há quatro ícones com as legendas: “Aeróbico”, com um treinador verde, “Resistência”, com um braço musculoso em posição flexionada, “Flexibilidade”, com uma grande bola de ginástica amarela, e “Equilíbrio”, com uma estilização de um coração anatômico.
  • Aeróbicos: caminhar, correr, nadar, subir escadas, tarefas domésticas, como aspirar, brincar com seu cachorro.
  • Resistência: uso de pesos ou faixas de resistência, jardinagem pesada ou trabalho manual e exercícios de peso corporal, como flexões e ioga.
  • Flexibilidade: rotinas ou atividades de alongamento como ioga e pilates. Tarefas domésticas como jardinagem ou limpeza também envolvem curvar-se e alongar-se.
  • Equilíbrio: exercícios como ficar em pé em uma perna, praticar Tai chi ou praticar esportes que desafiem seu equilíbrio. Você também pode usar pranchas de equilíbrio ou incorporar o equilíbrio às suas tarefas domésticas, como subir e descer escadas.

Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Corpo e mente saudáveis

Lembre-se, um estilo de vida saudável precisa de uma abordagem holística. Isso significa se concentrar em sua saúde física e também prestar atenção à sua saúde emocional e à sua vida social.

Leitura adicional

Um homem vestindo uma blusa branca e calça azul está dançando com uma mulher vestindo uma blusa laranja e calça azul. A mulher pulou no ar.

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Duas mãos abertas com uma lâmpada laranja com um filamento preto acima delas.

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Top

As informações fornecidas neste site não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure orientação do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer preocupações ou dúvidas que você possa ter sobre sua condição médica ou tratamento.

Referências

  1. Leipold B, et al. Sci Rep. 2024. 27;14(1):2272.
  2. Knox E, Muros JJ. Eur J Pediatr. 2017;176(5):621–628
  3. Oladapo AO, et al. Patient. 2019;12(5):503–512.
  4. Patient. Disponível em: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Acessado em agosto de 2024.
  5. NHS. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/. Acessado em agosto de 2024.
  6. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/. Acessado em agosto de 2024.
  7. NHS. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/. Acessado em agosto de 2024.
  8. WHO. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acessado em agosto de 2024.
  9. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Disponível em: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html. Acessado em abril de 2024.
  10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise. Acessado em abril de 2024.
  11. National Institute on Aging (NIH). Disponível em: https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical. Acessado em julho de 2024.