Mantendo seu bem-estar emocional

Duas mãos abertas com uma lâmpada laranja com um filamento preto acima delas.

A cTTP pode ser emocionalmente desafiadora às vezes

Todos experimentam emoções como tristeza, estresse e raiva ocasionalmente.1 No entanto, esses sentimentos podem causar dificuldades se persistirem. Além de afetar sua qualidade de vida geral, você pode achar mais difícil lidar com sua doença e acompanhar seu regime de tratamento.2 A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a manter seu bem-estar emocional.

Conviver com uma doença crônica pode causar emoções difíceis3,4

Quatro pessoas, cada uma com um fundo circular azul-claro. A primeira, um homem de camisa verde com aparência confusa tem linhas circulares onduladas acima da cabeça. A segunda, uma mulher com aparência triste, de blusa vermelha, tem plantas verdes e vermelhas crescendo em sua cabeça. A terceira, uma mulher de blusa branca chorando, tem uma tempestade acima de sua cabeça. A quarta, uma mulher de moletom azul, parecendo irritada, tem pontos de interrogação e formas de várias cores saindo de sua cabeça.
  • Ansiedade e medo: Sentir-se incerto ou apreensivo em relação ao futuro.
  • Depressão: Sentir-se triste com alguns dos ajustes necessários na vida.
  • Raiva: Sentir-se frustrado pela interrupção ou “injustiça” com quaisquer objetivos de vida, relacionamentos ou rotinas diárias.
  • Culpa: Sentimento (ou a percepção) de ser um “fardo” para os entes queridos.
  • Estresse: Sentir-se sobrecarregado com as demandas da vida diária com cTTP.

Manter sua saúde emocional sob controle

Muitas atividades podem promover a saúde emocional. Desenvolver essas habilidades é um processo contínuo que exige comprometimento de sua parte. Lembre-se de que praticar pouco e frequentemente é considerado melhor do que praticar por longos períodos de vez em quando. Pratique qualquer uma das técnicas abaixo que sejam atraentes para você.

Quatro pessoas parecendo satisfeitas, cada uma com um fundo circular azul-claro. A primeira, um homem de vermelho, tem fotos, uma caneta, um bloco de notas, um coração e um rosto sorridente em sua cabeça. A segunda, uma mulher de verde, tem flores rosas crescendo em sua cabeça. A terceira, uma mulher de amarelo, com uma xícara de café quente, um livro aberto, a lua e uma mulher correndo acima de sua cabeça. A quarta, um homem de marrom, tem uma lâmpada, engrenagens e uma peça de quebra-cabeça na cabeça.
  • Atenção plena e meditação: Exercícios de respiração profunda, meditação guiada e consciência do momento presente.
  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC pode ajudar a identificar e desafiar padrões de pensamento negativos. Ela permite a reestruturação de perspectivas e o desenvolvimento de formas mais positivas e construtivas de pensar sobre uma situação.5
  • Estratégias de controle do estresse: Técnicas como relaxamento muscular progressivo, visualização ou prática de gratidão podem ajudar a controlar o estresse.6,7
  • Construindo uma rede de apoio: O apoio social pode ajudar a amenizar emoções negativas.8 Você pode descobrir mais sobre como construir e manter sua vida social aqui.
Uma lâmpada amarela com fundo verde.
Dica rápida

Trabalhar em habilidades para desenvolver saúde emocional quando você está se sentindo mentalmente forte pode ajudar a construir “reservatórios” de força emocional durante tempos desafiadores.

Você quer começar a desenvolver algumas habilidades para promover sua saúde emocional agora? Clique aqui para alguns exercícios que você pode tentar.

Leitura adicional

Um homem vestindo uma blusa amarela e uma faixa na cabeça segura um tapete de ioga preto com bordas vermelhas enrolado.

Mantendo um estilo de vida saudável

Aprenda a fazer escolhas saudáveis de estilo de vida ao conviver com cTTP.

Um homem vestindo uma blusa branca e calça azul está dançando com uma mulher vestindo uma blusa laranja e calça azul. A mulher pulou no ar.

Mantendo seu bem-estar social

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As informações fornecidas neste site não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure orientação do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer preocupações ou dúvidas que você possa ter sobre sua condição médica ou tratamento.

Referências

  1. Very Well Mind. Disponível em: https://www.verywellmind.com/an-overview-of-the-types-of-emotions-4163976. Acessado em agosto de 2024. 
  2. Jin J, et al. Ther Clin Risk Manag. 2008;4(1):269–86.
  3. National Institute of Mental Health. Disponível em: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health. Acessado em agosto de 2024.
  4. Patient. Disponível em: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Acessado em agosto de 2024.
  5. NHS. Disponível em: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Acessado em agosto de 2024.
  6. Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021; 2021:5924040.
  7. CDC. Disponível em: https://www.cdc.gov/howrightnow/gratitude/index.html . Acessado em agosto de 2024.
  8. Guo T, et al. Front Psychiatry. 2022;13:957382.