Mantener su bienestar emocional

Dos manos se mantienen abiertas con una bombilla anaranjada con un filamento negro sobre ellas.

La PTTc puede ser emocionalmente desafiante en ocasiones

Todos experimentan emociones como tristeza, estrés y enojo ocasionalmente.1 Sin embargo, estos sentimientos pueden causar dificultades si persisten. Además de afectar su calidad de vida general, es posible que le resulte más difícil lidiar con su enfermedad y mantenerse al día con su régimen de tratamiento.2 La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para mantener su bienestar emocional.

Vivir con una afección de salud a largo plazo puede hacer que experimente emociones difíciles3,4 

Cuatro personas, cada una con fondo circular azul pálido. El primero, un hombre con una camisa verde que se parece confundido, con círculos garabateados sobre su cabeza. La segunda, una mujer con aspecto triste y camisa roja, con plantas verdes y rojas que crecen en su cabeza. La tercera, una mujer que llora, viste una camisa blanca, con una tormenta sobre su cabeza. La cuarta, una mujer con capucha azul se ve enfadada, con signos de interrogación blancos, rojos y azules, y formas que salen de su cabeza.
  • Ansiedad y miedo: Sensación de incertidumbre o aprensión sobre el futuro.
  • Depresión: Sentirse triste por algunos de los ajustes que ahora se necesitan en la vida.
  • Enojo: Sentirse frustrado por la alteración o la “desigualdad” de cualquier objetivo de vida, relación o rutina diaria.
  • Culpa: Sentimientos (o percepción) de ser una “carga” para los seres queridos.
  • Estrés: Sentirse abrumado ante las exigencias de navegar por la vida diaria con PTTc.

Mantener su salud emocional en rumbo

Muchas actividades pueden promover la salud emocional. El desarrollo de estas habilidades es un proceso continuo que requiere compromiso de su parte. Recuerde que practicar poco y a menudo se considera mejor que practicar durante períodos prolongados de vez en cuando. Practique cualquiera de las técnicas a continuación que le sean atractivas.

Cuatro personas alegres, delante de un fondo azul pálido. El primero, un hombre con camisa roja, con fotos, bolígrafo, una libreta, un corazón y una cara sonriente en la cabeza. La segunda, una mujer con una camisa verde y flores rosadas que crecen desde su cabeza. La tercera, una mujer con una camisa amarilla, una taza caliente de café, un libro abierto, la luna y una mujer corriendo sobre su cabeza. El cuarto, un hombre con traje marrón, con una bombilla, engranajes y una pieza de puzzle en su cabeza.
  • Atención plena y meditación: Ejercicios de respiración profunda, meditación guiada y conciencia de la situación actual.
  • Habilidades de terapia cognitivo-conductual (TTC): La TCC puede ayudar a identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativo. Permite la reformulación de perspectivas y el desarrollo de formas de pensar más positivas y constructivas sobre una situación.5
  • Estrategias para el manejo del estrés: Las técnicas como la relajación muscular progresiva, la visualización o la práctica de gratitud pueden ayudar a manejar el estrés.6,7
  • Construir una red de apoyo: El apoyo social puede ayudar a evitar las emociones negativas.8 Puede obtener más información sobre construir y mantener su vida social aquí.
Una lámpara amarilla con fondo verde.
Sugerencia rápida

Trabajar en habilidades para generar salud emocional cuando se sienta mentalmente fuerte puede ayudar a desarrollar “reservorios” de fortaleza emocional durante momentos difíciles.

¿Desea comenzar a desarrollar algunas habilidades para promover su salud emocional ahora? Haga clic aquí para ver algunos ejercicios que puede probar.

Lectura adicional

Un hombre con una camisa amarilla y una banda elástica alrededor de su cabeza sostiene una colchoneta de yoga enrollada de color negro con bordes rojos.

Mantener un estilo de vida saludable

Aprenda cómo tomar decisiones de estilo de vida saludables mientras vive con PTTc.

Un hombre que usa una camisa blanca y pantalones azules baila con una mujer que usa una camisa naranja y pantalones azules. La mujer saltó al aire.

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La información proporcionada en este sitio web no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. En caso de tener preguntas o inquietudes acerca de su afección médica o tratamiento, siempre busque asesoramiento de un médico u otro proveedor de atención médica calificado.

Referencias

  1. Very Well Mind. Disponible en: https://www.verywellmind.com/an-overview-of-the-types-of-emotions-4163976. Consultado en agosto de 2024.
  2. Jin J, et al. Ther Clin Risk Manag. 2008;4(1):269–86.
  3. National Institute of Mental Health. Disponible en: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health. Consultado en agosto de 2024.
  4. Patient. Disponible en: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Consultado en agosto de 2024.
  5. NHS. Disponible en: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Consultado en agosto de 2024.
  6. Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5924040.
  7. CDC. Disponible en: https://www.cdc.gov/howrightnow/gratitude/index.html. Consultado en agosto de 2024.
  8. Guo T, et al. Front Psychiatry. 2022;13:957382.