Ejercicios para la salud emocional

Cómo encontrar la actividad adecuada para usted

Hay muchas formas en las que puede promover su bienestar emocional. Puede probar algunas de las actividades que se enumeran a continuación (o que se describen en otro lugar). Recuerde que es importante enfocarse en actividades que disfrute y que tengan un efecto beneficioso en su salud, de modo que tenga más probabilidades de continuarlas a largo plazo.

Meditación para principiantes

La meditación puede ayudar a crear espacio entre usted y cualquier emoción que pueda estar experimentando. Esto puede ayudarlo a reaccionar mejor ante cualquier emoción negativa.¹ Se puede combinar con la atención plena, que se concentra en estar presente en el momento. La atención plena se trata de apreciar el aquí y ahora, y no de vivir demasiado en el pasado o en el futuro.²

Haga clic aquí para ver un video en el que la Dra. Becky Spelman, un experto registrado en meditación y atención plena explica la atención plena en más detalle.

La Dra. Spelman también lo guía a través de una simple meditación de atención plena en este video del. The NHS del Servicio Nacional de Salud (National Health Service, NHS) es el sistema de atención médica financiado públicamente del Reino Unido.

Puede encontrar más videos de meditación guiada aquí.

Terapia cognitiva conductual

Los pensamientos y sentimientos que no ayudan pueden conducir a un comportamiento que no ayuda.³ La terapia cognitiva conductual es un tipo de terapia del habla que apunta a cambiar la forma de pensar (cognición) y actuar (comportamiento) para ayudar a enfrentar y manejar los problemas que podemos enfrentar en nuestras vidas.³

Si a veces experimenta emociones negativas asociadas con la PTTc, la CBT podría ayudarlo a identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativo que contribuyen a estas emociones. Esto podría ayudarlo a manejar mejor esas emociones.

Si bien la TCC puede coordinarse con un terapeuta, también puede intentar algunas técnicas de autoayuda. Haga clic en cualquiera de las siguientes actividades que le interesen para obtener una página de información y un video que puede practicar junto con:

Gratificación

La gratitud puede ayudarlo a apreciar las cosas que tiene en la vida, que lo hacen sentir bien, sin importar lo pequeñas que sean.⁴ También es posible “hacer crecer” su gratitud con práctica.⁴Haga clic aquí para obtener más información sobre gratitud y un video guiado con un profesional de bienestar con el que puede practicar.

Respiración profunda y ejercicios de relajación muscular

Los ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva (parpadeo y liberación de músculos en una secuencia) pueden ayudarlo a relajarse si se siente tenso.⁵ Puede encontrar información sobre la respiración profunda y un video para practicar a la par aquí, y para la relajación muscular progresiva aquí. También puede descubrir que los ejercicios de visualización ayuden a relajarse.

Otras ideas de salud emocional

Hay muchas otras formas de mejorar su bienestar emocional. No dude en explorar otras fuentes de buena reputación. Un buen punto de partida es el “Laboratorio de estrés y desarrollo” de la Universidad de Harvard, que es una colección extensa.

Practicar actividades para comprometer su bienestar emocional no le lleva mucho tiempo

Si es posible, trate de comprometerse con al menos 10 a 15 minutos por día con su salud emocional, ya que puede marcar una gran diferencia.⁶

Un hombre con una camisa beige, pantalones de color azul oscuro y una mochila camina saliendo del follaje. El fondo es verde pálido.

Salga

Salga a caminar por la naturaleza o camine por la ciudad.

Una mujer con una camiseta rosa y pantalones cortos grises hace abdominales en el piso. El fondo es verde pálido.

Manténgase activo

¡Tome una pausa para bailar! Levante pesas. Haga planchas o sentadillas. O patee una pelota durante unos minutos. Canalice su energía en una limpieza rápida de su hogar.

Un hombre musculoso que viste una camisa anaranjada y mallas negras está sentado con piernas cruzadas en una colchoneta. Tiene las manos apoyadas sobre las rodillas. El fondo es verde pálido.

Practicar técnicas de relajación

Lávese el rostro o enjuague sus manos en agua fría para reducir la tensión y calmar los nervios. Cierre los ojos, respire hondo, estire, haga yoga o medite.

Una mujer con un suéter marrón con un patrón de diamante blanco sonríe y sostiene con ambas manos una taza que contiene una bebida caliente. El fondo es verde pálido.

Adoptar el autocuidado

Prepare y disfrute una taza de té y relájese en un lugar cómodo. Reúnase con un libro o una revista.

Una mujer viste una camisa larga de color rosa y pantalones blancos. Tiene una mano en la parte posterior de la cabeza y realiza gestos hacia afuera con la otra mano. El fondo es verde pálido.

Consulte con usted mismo

Tómese su tiempo para preguntarse cómo se siente.

Una mano que sostiene un bolígrafo realiza anotaciones en un bloc de notas. El fondo es verde.

Practique la gratitud

Escriba tres cosas por las que está agradecido. Dígale a alguien que lo valora.

Un hombre con una camiseta tipo polo de color rosa y pantalones grises tiene sus brazos alrededor de un hombre con una camiseta tipo polo blanca y pantalones azules, que sostiene sus manos. Ambos hombres sonríen y el fondo es verde pálido.

¡Ría!

Piense en alguien que lo haga reír o en la última vez que se rio tan fuerte que lloró. Mire o escuche algo divertido.

Una guitarra acústica y un instrumento de viento metal (corneta) sobre un fondo verde pálido.

Considere un nuevo pasatiempo

Intente tocar un instrumento musical, hacer jardinería, seguir una nueva receta, trabajar en un rompecabezas, construir algo nuevo en el taller o tejer.

Un cuaderno abierto con las manos de alguien escribiendo en él. La mano izquierda descansa sobre el libro mientras que la otra sostiene un bolígrafo y escribe. El fondo es verde pálido.

Encuentre una canción o cita inspiradora

Escríbalo (o haga una captura de pantalla) para tenerlo cerca.

Un hombre y una mujer que hablan. Los hombres usan pantalones de color anaranjado y gris, y tienen el dedo en la boca. Mujer con una camisa roja y pantalones azules haciendo gestos con sus manos hacia el costado.

Mantenga o construya su red social

Consulte a un amigo, familiar o vecino.

Una vista lateral de un libro abierto con algunas páginas que dan vuelta. El fondo es verde pálido.

Cuando corresponda, conéctese con su fe mediante la oración o comuníquese con un miembro de su comunidad de fe.

Una mujer que se ve seria, con anteojos y una chaqueta azul, con camisa blanca y pantalones azules. Está sentada en una silla beige con las piernas cruzadas y sostiene un portapapeles en el que escribe.

Programe una cita con un consejero si se ha sentido abrumado con estrés, ansiedad, tristeza o estado de ánimo deprimido.

Adaptado de los Centros para el control y la prevención de enfermedades.⁶

La información proporcionada en este sitio web no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. En caso de tener preguntas o inquietudes acerca de su afección médica o tratamiento, siempre busque asesoramiento de un médico u otro proveedor de atención médica calificado.

Referencias

Mindful.org. Disponible en: https://www.mindful.org/a-mindful-guide-to-navigating-difficult-emotions/. Consultado en agosto de 2024.
NHS. Disponible en: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/what-is-mindfulness/. Consultado en agosto de 2024.
NHS. Disponible en: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/. Consultado en agosto de 2024.
BBC. Disponible en: https://www.bbc.co.uk/bitesize/articles/zmtwxg8. Consultado en agosto de 2024.
Toussaint L, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5924040.
CDC. Disponible en: https://www.cdc.gov/howrightnow/wellbeing/. Consultado en agosto de 2024.