Trouver la bonne activité pour vous
Il existe de nombreuses façons de promouvoir votre bien-être émotionnel. Vous pourriez essayer certaines des activités énumérées ci-dessous (ou décrites ailleurs). N’oubliez pas qu’il est important de vous concentrer sur les activités que vous aimez et qui ont un effet bénéfique sur votre santé, afin que vous soyez plus susceptible de les poursuivre à long terme.
La méditation pour les débutants
La méditation peut vous aider à créer un espace entre vous et toutes les émotions que vous pourriez ressentir. Cela peut vous aider à mieux réagir aux émotions négatives.1 Il peut être combiné à la pleine conscience, qui se concentre sur la présence sur le moment. La pleine conscience consiste à apprécier le présent et le présent, et à ne pas trop s’attarder sur le passé ou l’avenir.2
Cliquez ici pour voir une vidéo dans laquelle le Dr Becky Spelman, un expert en méditation et pleine conscience, explique la pleine conscience plus en détail.
Le Dr Spelman vous guide également à travers une simple méditation de pleine conscience dans cette vidéo du National Health Service (NHS). The Le NHS est le système de santé financé publiquement du Royaume-Uni.
Vous pouvez trouver plus de vidéos de méditations guidées ici.
Thérapie cognitivo-comportementale
Les pensées et sentiments inutiles peuvent conduire à des comportements inutiles.3 La thérapie comportementale cognitive est un type de thérapie par la parole qui vise à changer notre façon de penser (cognition) et d’agir (comportement) afin d’aider à gérer les problèmes auxquels on peut être confronté dans sa vie.3
Si vous ressentez parfois des émotions négatives associées au PTTc, la TCC peut vous aider à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négative qui contribuent à ces émotions. Cela pourrait vous aider à mieux gérer ces émotions.
Bien que la TCC puisse être organisée avec un thérapeute, vous pouvez également essayer un certain nombre de techniques d’auto-assistance. Cliquez sur l’une des activités ci-dessous qui vous intéressent pour une page d’information et une vidéo que vous pouvez mettre en pratique avec:
Gratitude
La gratitude peut vous aider à apprécier les choses que vous avez dans la vie, ce qui vous aide à vous sentir bien – même si elles sont petites.4 Il est également possible d’« accroître » votre gratitude avec la pratique.4 Click ici pour plus d’informations sur la gratitude et une vidéo guidée avec un professionnel du bien-être vous permettant de vous entraîner.
Exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire
La respiration profonde et les exercices de relaxation musculaire progressive (serrer et relâcher les muscles en séquence) peuvent vous aider à vous détendre si vous vous sentez tendu(e).5 Vous trouverez des informations sur la respiration profonde et une vidéo à mettre en pratique ici, et pour la relaxation musculaire progressive ici. Vous trouverez également des exercices de visualisation qui vous aideront peut-être à vous détendre.
Autres idées de santé émotionnelle
Il existe de nombreuses autres façons d’améliorer votre bien-être émotionnel. N’hésitez pas à explorer d’autres sources réputées. Un bon point de départ est le « Stress and Development Lab » (Laboratoire du stress et du développement) de l'Université de Harvard qui est une large collection.
Pratiquer des activités pour engager votre bien-être émotionnel ne nécessite pas beaucoup de temps
Si possible, essayez de vous engager à respecter votre santé émotionnelle pendant au moins 10 à 15 minutes par jour, car cela peut faire une grande différence.6
Sortir
Faites une promenade dans la nature ou une randonnée en ville.
Être actif(ve)
Faites une pause dansante ! Soulevez les poids. Faites des pompes ou des redressements assis. Ou passez quelques minutes autour d’une balle. Faites en sorte que votre énergie se transforme en un nettoyage rapide de votre maison.
Pratiquer les techniques de relaxation
Lavez-vous le visage ou levez les mains dans de l’eau froide pour réduire la tension et calmer les nerfs. Fermez les yeux, respirez profondément, étirez-vous, faites du yoga ou méditez.
Adopter les soins personnels
Préparez une tasse de thé et reposez-vous dans un endroit confortable. Enroulez-vous avec un livre ou un magazine.
Faites le point avec vous-même
Prenez le temps de vous demander comment vous vous sentez.
Exercez-vous à la gratitude
Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Dites à quelqu’un que vous appréciez.
Rire!
Pensez à quelqu’un qui vous fait rire ou à la dernière fois où vous avez ri si fort que vous avez crié. Regardez ou écoutez quelque chose d’amusant.
Envisagez un nouveau passe-temps
Essayez de jouer d’un instrument de musique, de jardiner, de suivre une nouvelle recette, de faire des mots croisés, de construire quelque chose de nouveau dans l’atelier ou de tricoter.
Trouvez une chanson ou une citation inspirante
Notez-le (ou prenez une capture d’écran) afin de l’avoir à proximité.
Maintenir ou construire votre réseau social
Faites le point avec un ami, un membre de votre famille ou un voisin.
Le cas échéant, connectez-vous à votre foi par le biais de prières ou contactez un membre de votre communauté de foi.
Prenez rendez-vous avec un conseiller si vous vous sentez submergé(e) par le stress, l'anxiété, la tristesse ou une humeur dépressive.
Adapté d’après les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (Centers for Disease Control and Prevention).6
