Encontrando a atividade certa para você
Há muitas maneiras de promover seu bem-estar emocional. Você pode experimentar algumas das atividades listadas abaixo (ou descritas em outro lugar). Lembre-se, é importante se concentrar em atividades que você gosta e que tenham um efeito benéfico na sua saúde, para que você tenha mais chances de continuar praticando-as a longo prazo.
Meditação para iniciantes
A meditação pode ajudar a criar um afastamento entre você e quaisquer emoções que você possa estar vivenciando. Ela pode ajudá-lo a reagir melhor a quaisquer emoções negativas.1 Isso pode ser combinado com atenção plena, que se concentra em estar presente no momento. Atenção plena tem a ver com valorizar o aqui e agora, e não viver muito no passado ou no futuro.2
Clique aqui para ver um vídeo em que o Dr. Becky Spelman, um especialista certificado em meditação e atenção plena, explica a atenção plena em mais detalhes.
O Dr. Spelman também o orienta por meio de uma meditação de atenção plena simples neste vídeo. The do Serviço Nacional de Saúde (National Health Service, NHS). NHS é o sistema de saúde pública do Reino Unido.
Você pode encontrar mais vídeos de meditação guiada aqui.
Terapia cognitivo-comportamental
Pensamentos e sentimentos negativos podem levar a um comportamento negativo.3 A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia que visa mudar a forma como pensamos (cognição) e agimos (comportamento) para ajudar a lidar com os problemas que podemos enfrentar em nossas vidas.3
Se às vezes você experimenta emoções negativas associadas à cTTP, a TCC pode ajudá-lo a identificar e desafiar os padrões de pensamento negativos que contribuem para essas emoções. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor essas emoções.
Embora a TCC possa ser providenciada com um terapeuta, há uma série de técnicas de autoajuda que você também pode tentar. Clique em qualquer uma das atividades abaixo que lhe interessam para obter uma página de informações e um vídeo que você pode praticar junto:
Gratidão
A gratidão pode ajudá-lo a apreciar as coisas que você tem na vida, o que faz você se sentir bem, por menores que sejam.4 Também é possível “ampliar” sua gratidão com a prática.4 Clique aqui para obter mais informações sobre a gratidão e um vídeo guiado com um profissional de bem-estar com o qual você pode praticar.
Respiração profunda e exercícios de relaxamento muscular
Exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo (contrair e relaxar os músculos em sequência) podem ajudar você a relaxar se estiver tenso.5 Você pode encontrar informações sobre respiração profunda e um vídeo para praticar aqui, e para relaxamento muscular progressivo aqui. Você também pode descobrir que exercícios de visualização ajudam a relaxar.
Outras ideias para saúde emocional
Há muitas outras maneiras de melhorar seu bem-estar emocional. Sinta-se à vontade para explorar outras fontes respeitáveis. Um bom começo é o “Stress and Development Lab” da Universidade de Harvard, que é uma coleção extensa.
Praticar atividades para o seu bem-estar emocional não precisa demorar muito
Se possível, tente se comprometer com pelo menos 10 a 15 minutos por dia para a sua saúde emocional, pois isso pode fazer uma grande diferença.6
Saia de casa
Faça uma caminhada ao ar livre ou pela cidade.
Seja ativo
Faça uma pausa para dançar! Levante pesos. Faça flexões ou agachamentos. Ou chute uma bola por alguns minutos. Canalize sua energia para uma limpeza rápida de sua casa.
Pratique técnicas de relaxamento
Lave o rosto ou coloque as mãos em água fria para reduzir a tensão e acalmar os nervos. Feche os olhos, respire fundo, alongue-se, faça ioga ou medite.
Adote cuidados pessoais
Faça e desfrute de uma xícara de chá e relaxe em um local confortável. Leia um livro ou revista.
Autoavalie-se
Reserve um tempo para se perguntar como você está se sentindo.
Pratique a gratidão
Escreva três coisas pelas quais você é grato. Diga a alguém que você gosta dela.
Ria!
Pense em alguém que te faz rir ou na última vez que você riu tanto que até chorou. Assista ou ouça algo divertido.
Considere um novo hobby
Experimente tocar um instrumento musical, fazer jardinagem, uma receita nova, palavras cruzadas, construir algo novo ou tricotar.
Encontre uma música ou citação inspiradora
Anote ou salve-a para que sempre a tenha por perto.
Mantenha ou construa sua rede social
Fale com um amigo, membro da família ou vizinho.
Quando aplicável, conecte-se com a sua fé através de orações ou entre em contato com um membro da sua comunidade de fé.
Marque uma consulta com um conselheiro se você estiver se sentindo sobrecarregado com estresse, ansiedade, tristeza ou depressão.
Adaptado dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.6
