Mantener un estilo de vida saludable

Un hombre con una camisa amarilla y una banda elástica alrededor de su cabeza sostiene una colchoneta de yoga enrollada de color negro con bordes rojos.

Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a desarrollar su flexibilidad1

Involucrarse en hábitos de estilo de vida saludables es una parte importante de cuidarse a sí mismo cuando tiene PTTc. Además de ayudarlo a controlar su afección, puede promover su salud y bienestar general, por ejemplo, al afectar positivamente su autoestima.2 Tómese un tiempo, de vez en cuando, para ver si está tomando decisiones de estilo de vida saludables, como las que se mencionan a continuación.

Sea amable con usted mismo

Tener un estilo de vida saludable no es fácil, y las personas con PTTc pueden sentirse deprimidas y cansadas por momentos.3 Sentir esto a veces puede dificultar mantener buenos hábitos, como hacer ejercicio. Tenga en cuenta esto y sea amable consigo mismo si ocasionalmente falla y céntrese en el objetivo a largo plazo.

Conéctese con su equipo de atención

Conectarse de manera periódica y sincera con su equipo de atención es una fuente clave de apoyo para su afección.4 Esto le permite a su equipo mantenerse actualizado sobre cómo se siente y cómo va su tratamiento. Asegúrese de asistir a cualquier control programado y considere usar cualquier aplicación o medio de contacto que puedan haberle dado. Considere a sus especialistas de atención médica entre sus primeros puntos de contacto si tiene alguna inquietud sobre su afección o si nota algún cambio.

Adoptar hábitos saludables mediante la dieta y el ejercicio

Comer bien: Una dieta equilibrada5,6

Es importante comer una variedad de alimentos para garantizar que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Siempre que sea posible, elija grasas saludables (insaturadas) y beba abundante cantidad de líquidos, como agua, para mantenerse hidratado. Trate de reducir su ingesta de bebidas endulzadas y alimentos procesados.

El título en verde indica “placa de alimentación saludable”. Un plato visto desde arriba y dividido en secciones muestra la mitad como frutas y verduras, incluidas imágenes de zanahorias, pepino, aguacate y peras, un cuarto como proteína saludable, con imágenes de salmón, pavo y un huevo frito, y un cuarto con granos enteros. Por separado, se muestran el agua y los aceites saludables.
El título en verde indica “placa de alimentación saludable”. Un plato visto desde arriba y dividido en secciones muestra la mitad como frutas y verduras, incluidas imágenes de zanahorias, pepino, aguacate y peras, un cuarto como proteína saludable, con imágenes de salmón, pavo y un huevo frito, y un cuarto con granos enteros. Por separado, se muestran el agua y los aceites saludables.
El título en verde indica “placa de alimentación saludable”. Un plato visto desde arriba y dividido en secciones muestra la mitad como frutas y verduras, incluidas imágenes de zanahorias, pepino, aguacate y peras, un cuarto como proteína saludable, con imágenes de salmón, pavo y un huevo frito, y un cuarto con granos enteros. Por separado, se muestran el agua y los aceites saludables.

Hacer ejercicio

La PTTc puede dificultar el ejercicio debido a la fatiga y el dolor, pero para quienes pueden hacerlo, hay mucha evidencia que demuestra que el ejercicio y la actividad ayudan a promover una vida más saludable y feliz.7 Sin embargo, la mayoría de las personas no cumplen la cantidad recomendada de ejercicio diario,7 en parte porque la tecnología ha facilitado nuestras vidas.7 Además de mantenerse activo y hacer ejercicio, es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Estar inactivo durante períodos prolongados se ha relacionado con efectos negativos en la salud.7

Considere las siguientes formas de incorporar el ejercicio a su vida. Es importante elegir una actividad que disfrute, ya que esto hace que sea más probable que la continúe a largo plazo. Se recomienda que hable con su médico, quien puede asesorarlo sobre el ejercicio y su afección (incluidas las actividades que desee evitar).

Una lámpara amarilla con fondo verde.
Sugerencia rápida

Se recomienda que los adultos hagan ejercicio durante un mínimo de 30 minutos por día.8 Si descubre que no puede manejar los 30 minutos completos, intente hacer todo lo que pueda porque un poco de actividad física es mejor que nada.9

Una mujer está haciendo la postura de yoga del guerrero girado en una colchoneta de yoga, cerca de una ventana con una cortina que ondea y una gran planta en maceta.

Si se siente preparado, intente incluir actividades que hagan que su corazón bombee, como caminar rápido, y ejercicios que desarrollen fuerza, como usar bandas de resistencia, en su rutina de ejercicios.10 También es posible que desee agregar actividades de flexibilidad y equilibrio.11 Tenga en cuenta que puede participar formalmente en un programa de ejercicios en el gimnasio o modificar sus actividades diarias, o incluso hacer ambas cosas mejor.

El título en color verde dice “Practicar cuatro tipos de ejercicio”. Debajo de esto hay cuatro íconos con subtítulos: “Aeróbico”, con un instructor verde, “Resistencia”, con un brazo musculoso en posición flexionada, “Flexibilidad”, con una pelota de gimnasia amarilla grande y “Equilibrio”, con una estilización de un corazón anatómico.
El título en color verde dice “Practicar cuatro tipos de ejercicio”. Debajo de esto hay cuatro íconos con subtítulos: “Aeróbico”, con un instructor verde, “Resistencia”, con un brazo musculoso en posición flexionada, “Flexibilidad”, con una pelota de gimnasia amarilla grande y “Equilibrio”, con una estilización de un corazón anatómico.
El título en color verde dice “Practicar cuatro tipos de ejercicio”. Debajo de esto hay cuatro íconos con subtítulos: “Aeróbico”, con un instructor verde, “Resistencia”, con un brazo musculoso en posición flexionada, “Flexibilidad”, con una pelota de gimnasia amarilla grande y “Equilibrio”, con una estilización de un corazón anatómico.
  • Aeróbicos: caminar, correr, nadar, subir escaleras, tareas domésticas como pasar la aspiradora, jugar con su perro.
  • Resistencia: usar pesas o bandas de resistencia, jardinería pesada o trabajo manual y ejercicios de peso corporal, como levantarse y hacer yoga.
  • Flexibilidad: rutinas o actividades de estiramiento, como yoga y pilates. Las tareas domésticas, como la jardinería o la limpieza, también implican agacharse y estirarse.
  • Equilibrio: ejercicios como ponerse de pie sobre una pierna, practicar Tai chi o practicar deportes que desafíen su equilibrio. También puede usar tableros de equilibrio o incorporar el equilibrio a las tareas domésticas, como lavar la ropa subiendo y bajando las escaleras.

Asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Salud del cuerpo y la mente

Recuerde, un estilo de vida saludable necesita un enfoque holístico. Esto significa centrarse en su salud física y también prestar atención a su salud emocional y a su vida social.

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La información proporcionada en este sitio web no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. En caso de tener preguntas o inquietudes acerca de su afección médica o tratamiento, siempre busque asesoramiento de un médico u otro proveedor de atención médica calificado.

Referencias

  1. Leipold B, et al. Sci Rep. 2024. 27;14(1):2272.
  2. Knox E, Muros JJ. Eur J Pediatr. 2017;176(5):621–628.
  3. Oladapo AO, et al. Patient. 2019;12(5):503–512.
  4. Patient. Disponible en: https://patient.info/news-and-features/how-a-chronic-illness-affects-your-mental-health. Consultado en agosto de 2024.
  5. NHS. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/. Consultado en agosto de 2024.
  6. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/. Consultado en agosto de 2024.
  7. NHS. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/. Consultado en agosto de 2024.
  8. WHO. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Consultado en agosto de 2024.
  9. Centers for Disease Control and Prevention. Disponible en: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html. Consultado en abril de 2024.
  10. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise. Consultado en abril de 2024.
  11. National Institute on Aging (NIH). Disponible en: https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical. Consultado en julio de 2024.